الحياة

14 وصفة كاملة 30 لشخص واحد (الوجبات الفردية FTW!)


إذا كان Whole30 في قائمة مهامك ، فلدينا بعض الأخبار الجيدة: لا يوجد نقص في وصفات الجودة على الإنترنت. الأخبار غير الجيدة (بالنسبة للبعض منا): تم تصميم معظم هذه الوصفات لإطعام شخصين على الأقل. هذا في بعض الأحيان يبسط حقا عملية التخطيط وجبة. ولكن ماذا لو كنت وحيد؟ أو الوحيد في منزلك على البرنامج؟ أو عالقة مع ثلاجة بحجم علب الأحذية التي لا تحتوي على مساحة لأطنان من بقايا الدجاج المقلي؟

تقدم وصفات Whole30 حصة واحدة فقط ، لذا فهي تتصدى للمشاكل التي تواجهها عندما تقوم بالطهي بمفردك: الكثير من بقايا الطعام ، تقضي وقتًا غير ضروري في المطبخ ، وتذكِّر نفسك بأن صديقك الخيالي لن يزيل صفيحة في أي وقت قريب . هذه كلها عنك (#greatistyou).

وجبة افطار

1. دنفر يتبارى

حصة على بينتيريست

إذا تمت الموافقة على المادة 30 الكاملة من بروسسيوتو (وهذا يعني أنه يحتوي فقط على الملح ولحم الخنزير) ، قم برميها في وجبة الإفطار مع البصل والفلفل. مع وجود ثلاث بيضات في هذه الوصفة التي تقدم وجبة واحدة ، يوجد هنا ما يكفي من البروتين لإمدادك بالطاقة في الصباح.

2. واحدة خدمة باليو الإفطار مقلاة

حصة على بينتيريست

يضفي ابن عم نشا الموز ، الموز ، مظهرًا خاصًا في هذا المقلاة ، مما يضيف تباينًا رائعًا مع لحم الخنزير المقدد والكثير من الكربوهيدرات الصحية للحصول على الطاقة. ضع البيض المقلي في الأعلى حتى يتسنى للصفار المتساقط أن يتغطى على اللحم والخضروات للحصول على "صلصة" خالية من الأفكار.

3. السباغيتي الاسكواش فريتاتا لأحد

حصة على بينتيريست

أضف طنًا من الصوت إلى فريتاتا بكوب ونصف الكوب من الاسباجيتي المطبوخ المطوي مباشرةً في البيض. إن الحشوة التي تشبه المعكرونة تجعلك تشعر بأنك تأكل المعكرونة لوجبة الإفطار ، بينما السبانخ والفلفل المضاف يزيد من عدد الخضروات.

4. مقلاة الإفطار الحلوة البطاطا (ل 1)

حصة على بينتيريست

إنها تأتي في مقلاة صغيرة ، لكن هذه الوجبة بالتأكيد تحتوي على طن واحد: البروتين من الدجاج والبيض والبطاطا الحلوة لملء الكربوهيدرات والكثير من الأفوكادو لبعض الدهون الصحية. إذا كانت هناك جوائز لوجبة إفطار متوازنة مثالية للصور ، فستكون هذه الجائزة في سباق.

5. سلطة الإفطار

حصة على بينتيريست

أحد الإكراميات من الجامع 30 يبدع مع المكونات المعتمدة - لماذا لا تستخدم بعضها في سلطة الإفطار؟ إذا لم تتمكن من العثور على نقانق الديك الرومي مع عدم وجود سكر مضمون ، يقترح المدون لحم الخنزير المقدد المتوافق كبديل لذيذ.

6. البطاطا الحلوة والبيض قوارب الإفطار

حصة على بينتيريست

اختر صلصة ساخنة متوافقة مع الثلاثين ، وتأكد من أن لحم الخنزير المقدد ليس فقط من لحم الخنزير والملح ، ويمكن لقوارب إفطار البطاطا الحلوة هذه أن تكون ما تشتهيه لوجبة الإفطار التالية. يأخذون بعض الوقت في الفرن ، لذلك قم بوضع إشارة مرجعية لهم لقضاء عطلة نهاية الأسبوع - الوقت الإضافي يستحق النتائج الرائعة (واللذيذة).

الغداء والعشاء

7. عموم سمك السلمون مع الكبر والخرشوف الطفل

حصة على بينتيريست

من يقول أن الوجبات التي يتم تقديمها لشخص واحد يجب أن تُسرع وتُلقى بلا قلب؟ دلل نفسك بقضاء ليلة خاصة مع عشاء سمك السلمون الخارق ، مع رش الكبر ويقدم مع الخرشوف. كل شيء يستغرق سوى حوالي 20 دقيقة المجموع. ليس على فريق Capers؟ ترك 'م بها.

8. أفوكادو محشو بالروبيان بالثوم

حصة على بينتيريست

الأفوكادو هو الطفل الملصق عملياً لتناول الطعام النظيف ، وهو مليء بالمكونات الغذائية الطازجة مثل زيت الزيتون والروبيان والأعشاب. مجرد النظر إلى الأمر يجعلك تشعر بتحسن (ولكن أكله أيضًا لأنه لذيذ).

9. مقلاة الدجاج مع الخرشوف لأحد

حصة على بينتيريست

مع قلوب الخرشوف ، والبصل الأحمر ، وزيتون كالاماتا في المقلاة (إلى جانب الدجاج) ، من الصعب تحديد أي مكون هو نجم هذا المعرض. خذ لدغة واحدة ويمكنك اختيار من يحصل على الذهب أو الفضة أو البرونز. ملاحظة: اترك جبنة الفيتا خارج هذا. احفظ ذلك عندما تنتهي الـ30 الخاصة بك.

10. السباغيتي الاسكواش ضجة-فراي

حصة على بينتيريست

إذا كنت في السوق للحصول على وصفة جديدة مثيرة ، فقد سقطت على جوهرة. يتم ترقية اسكواش الاسباجيتي بأبسط الطرق من خلال إضافة الكثير من الخضار والدجاج.

11. بابريكا غداء أومليت

حصة على بينتيريست

ليس فقط لوجبة الإفطار ، البيض هي لعبة نزيهة في أي وقت من اليوم ، وخاصة في Whole30. اغلبي هذه العجة لتناول غداء أو عشاء سريع ؛ إنه بسيط ومباشر ، لكن الفلفل الحلو والأوريغان والزعتر يمنحه لمسة خاصة.

12. خبز تشيلي تشكن دجاج

حصة على بينتيريست

عادة ما يتم إعداد خبز الدجاج لحشد من الناس ، ولكن هذه النسخة التي تقدم لك وجبة واحدة تمنحك كل العصير من الطماطم واللحوم المحمصة بالفرن ، دون أي متاعب في تخزين بقايا الطعام. يُقدّم الطبق مع البطاطس لاستنزاف جميع النكهات.

13. كوسة نودلز أجليو وأوليو

حصة على بينتيريست

ستحتاج إلى التمسك بزينة البارميزان الاختيارية هنا لإبقاء الأشياء خالية من منتجات الألبان ، لكننا نعد أنك لن تفوتها (خاصة إذا أضفت بيضة بدلاً من ذلك ، والتي نوصي بها بشدة حتى تحصل هذه الوجبة على بعض البروتين) . ستندهش من مدى قدرة رقائق الزيتون والثوم والفلفل الأحمر على نقل الكوسة إلى آفاق جديدة.

14. من السهل ليمون الدجاج

حصة على بينتيريست

لا داعي لشواء طائر كامل إذا كنت تتوق إلى عشاء دجاج بنفسك. هذه الوصفة هي تعريف بسيط بعدة طرق: لا توجد توابل فاخرة ، وهي جاهزة في غضون 12 دقيقة فقط ، وقابلة للتكيف مع الخضار الموجودة لديك. قم بتبديل ملعقة كبيرة من النبيذ الأبيض للحصول على مرق متوافق أو حتى مجرد ماء!


شاهد الفيديو: A Gisele le ponen brackets o le quitan 2 dientes. . ItarteVlogs (سبتمبر 2021).