متفرقات

13 طرق شرعية للفوز على البلوز الاثنين


شعور الأزرق اليوم؟ ليس من غير المألوف - بداية أسبوع العمل يمكن أن تؤدي إلى حالة خطيرة من الحزن. (في بعض الأحيان حلقة من البكالوريوس لا يكفي لمحاربة كآبة صباح الاثنين.) لحسن الحظ ، لدينا بعض النصائح للمساعدة في تحويل يوم الاثنين إلى أفضل يوم في الأسبوع.

الاثنين الجنون ، والحاجة إلى المعرفة

في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص يبدون علامات بيولوجية للتوتر عندما يبدأون في توقع يوم العمل. الاختلافات في استجابة صحوة الكورتيزول في أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع لدى النساء والرجال من مجموعة وايت هول II. Kunz-Ebrecht، S.R.، Kirschbaum، C.، Marmot، M.، et al. كلية لندن الجامعية ، قسم علم الأوبئة والصحة العامة ، لندن ، المملكة المتحدة. علم الغدد الصماء العصبي ، 2004 مايو ؛ 29 (4): 516-28الاكتئاب واستجابات الكورتيزول للضغط النفسي: تحليل تلوي. Burke، H.M.، Davis، M.C، Otte، C.، et al. قسم الطب النفسي ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا. 2005 أكتوبر ؛ 30 (9): 846-56 .. وتوقع بعض التشدقات أقل من 140 حرفًا عند انتهاء عطلة نهاية الأسبوع (لعنة طويلة في ستاربكس!): استنادًا إلى دراسة لرسائل Twitter ، يعتقد الباحثون أن الناس أكثر عرضة للإحساس يشعر # بلوز يومي الاثنين والثلاثاء. يقول باحثون آخرون أن معظم العمال لا يبتسمون إلا في حوالي الساعة 11:16 صباح يوم الاثنين.

ولكن يمكن أن تتجاوز كره المنبه. كشفت دراسة في اليابان أن معدلات الانتحار كانت أعلى في ظاهرة الاثنين الأزرق بين الرجال: وفيات الانتحار في اليابان. Ohtsu، T.، Kokaze، A.، Osaki، Y.، et al. قسم الصحة العامة ، كلية الطب ، جامعة شوا ، شيناجاوا ، طوكيو ، اليابان. Acta Medica Okayama ، 2009 Oct ؛ 63 (5): 231-6 .. وفي بعض الأشخاص ، قد يؤدي الاكتئاب صباح الاثنين إلى حدوث مشاكل في القلب والأوعية الدموية يرتبط المزاج المكتئب بشكل مستقل بأحداث السكتة القلبية والأوعية الدموية في المجتمع. Yamanaka، G.، Otsuka، K.، Hotta، N.، et al. قسم الطب ، جامعة طوكيو النسائية الطبية ، طوكيو ، اليابان. الطب الحيوي والعلاج الدوائي ، 2005 أكتوبر ؛ 59 ملحق 1: S31-9 .. لكن الاثنين لا يملك لإسقاطنا في مقالب.

يوم سعيد ، خطة العمل الخاصة بك

توقف عن التذمر! اتبع الخطوات ال 13 البسيطة للتغلب على البلوز وتحية الأسبوع الجديد كما لو كانت ليلة الجمعة.

1. لا تعيش في عطلة نهاية الأسبوع. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر في العمل يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة في عطلة نهاية الأسبوع. لا كذلك فقط نتطلع إلى السبت والأحد. حاول نشر الفرح والتخطيط لشيء ممتع خلال الأسبوع ، مثل ليلة فيلم مع أصدقاء.

2. Relaaax. اختر إما الجمعة أو ليلة السبت للخروج ، وقضاء أمسية أخرى في المنزل مع الأصدقاء. (لعبة الليل ، هل من أحد ؟!) قد يؤدي قضاء وقت طويل للغاية في تناول الطعام إلى تقليل النوم وصداع الكحول.

3. لا تنام فيها. من يستطيع مقاومة النوم حتى الظهر؟ ولكن بدلاً من الاستيقاظ في الوقت المناسب لتناول الغداء ، حاول التمسك بجدول النوم نفسه طوال الأسبوع لتشعر بالراحة والحيوية طوال الأسبوع.

4. خطط للمستقبل مساء الأحد. ضع ملابسك صباح الاثنين وحزم وجبة غداء جيدة في الليلة السابقة للتخلص من أي إجهاد في الجسد. سيجعل فقط الاثنين أكثر تحملا. وتذكر إعادة ضبط المنبه من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد وتجنب التأخر عن العمل.

5. ضرب القش في وقت مبكر يوم الاحد. تأكد من الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم لتستوعب أسبوع العمل. الحصول على السرير في ساعة معقولة سيجعل المنبه صديقنا الجديد.

6. لا تخطي وجبة الإفطار. تعزيز عملية الأيض والبدء في اليوم مع وجبة فطور لذيذة. يرتبط تناول وجبة الإفطار بنوعية النظام الغذائي وعوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي لدى البالغين. Chanyang، M. Hwayoung، N.، Yun-Sook، K.، et al. قسم الغذاء والتغذية ، جامعة سيول الوطنية ، سيول ، كوريا. بحوث وممارسات التغذية ، 2011 أكتوبر ؛ 5 (5): 455-463 .. (صباح الجوع الغرابة هو الاخير شيء يحتاجه أي شخص في المكتب.)

7. الحصول على ضخ مع بعض الإيقاعات. أثناء الاستعداد للعمل ، ارفع صوت الاستريو (أو Pandora). الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يعزز المزاج ويضخنا في العمل. هذه الاغنية لا العجائب.

8. ضرب الصالة الرياضية (الطيور المبكرة). ليس سراً أن التمرين يرفع مستويات الإندورفين ، لذا حاول ممارسة التمرينات في الصباح الباكر لبدء يوم عطلة من الاستجابة اليمنى للتمرينات الرياضية. تحديثا. Goldfarb، A.H، Jamurtas، A.Z. قسم التمرين وعلوم الرياضة ، جامعة نورث كارولينا-جرينسبورو ، نورث كارولينا. الطب الرياضي ، 1997 يوليو ؛ 24 (1): 8 - 16 .. متوقفة للوقت؟ جرب هذا التمرين لمدة أربع دقائق.

9. تبدو غاضبة. فستان جديد ، يوم جديد. وفر أحدث عملية شراء ممتعة صباح الاثنين ، أو حتى ارتدي اللون الأحمر لتشعر بمزيد من الثقة عند التوجه إلى المكتب: علم النفس: اللون الأحمر يعزز الأداء البشري في المسابقات. هيل ، آر. وبارتون ، آر. مجموعة أبحاث الأنثروبولوجيا التطورية ، جامعة دورهام ، دورهام ، المملكة المتحدة. Nature 2005 ؛ 435 (7040): 293 ..

10. ابتسامة! ابتسم أثناء الاستحمام ، وابتسم ابتسامة عريضة إلى باريستا ، وأظهر هؤلاء البيض اللامعين في المكتب بأكمله. بعض الابتسامات المعدية يمكن أن تساعد في جعلنا نشعر بتحسن كبير ، لماذا الابتسامات معدية؟ دراسة الرنين المغناطيسي الوظيفي من التفاعل بين تصور تؤثر على الوجه وحركات الوجه. Wild، B.، Erb، M.، Eyb، M. Department of Neuroradiology، University of Tübingen، Tübingen، Germany. أبحاث الطب النفسي ، 2003 1 مايو ؛ 123 (1): 17-36 ..

11. علاج يو نفسك. اجعل يوم الاثنين مجزيًا: انغمس في قطعة من الشوكولاتة ، أو قم ببعض التسوق عبر الإنترنت خلال ساعة الغداء ، أو حتى ممارسة الجنس (لا تفعل ذلك في المكتب).

12. خذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم. لا تبقى لاصق على المقصورة طوال اليوم. قم بالسير للحصول على بعض الهواء النقي ، وتجنب تناول الغداء في المكتب ، أو إن أمكن ، يمكنك الذهاب إلى الجيم لممارسة التمرينات السريعة.

13. معرفة لماذا ا يوم الاثنين أزرق. إذا كنت تخيف يوم الاثنين بغض النظر عن السبب ، فقد يكون الوقت قد حان لتبديل الوظائف. ومن حسن حظك أننا نوظف!


شاهد الفيديو: عيسى المرزوق يتحدث عن زوجته #معحمدشو. الموسم الرابع (سبتمبر 2021).