معلومات

وهو أكثر صحة: شرب القليل كل يوم أو فقط في عطلة نهاية الأسبوع؟


إذا كان هناك شيء واحد يميل إلى طمس الخط الفاصل بين الصديق والعدو ، فهو الكحول. كوب واحد من النبيذ يمكن أن تتحول بسهولة إلى قسمين. ثم أضف اللقطات إلى المزيج ، وتصبح ليلتك غير الرسمية سريعة. لذلك كان علينا أن نتساءل: هل من الأفضل أن تبقى متيقظاً خلال الأسبوع وتغضب في عطلة نهاية الأسبوع أو تصب مشروبًا واحدًا يوميًا؟

لماذا من المؤلم أن تذهب بقوة

نحن نكره أن نتمتع بالقتل ، لكن لمجرد أنك لم تشارك خلال أسبوع العمل ، فهذا لا يعني أنك حصلت على تصريح دخول مجاني لتغضب وجهك يوم الجمعة. في الواقع ، هناك قائمة مطولة حول مدى كثرة تناول المشروبات الكحولية - حتى لو كانت محصورة في ليلة واحدة - يمكن أن تدمر صحتك.

بالنسبة للمبتدئين ، يزيد شرب الكحول (أي قصف أربعة مشروبات إذا كنت فتاة وخمسة إذا كنت رجلاً في أقل من ساعتين) من خطر إصابتك بأمراض الكبد ، مما يؤدي بدوره إلى تلف الأعضاء الأخرى في الجسم ، مثل قلبك والكلى والدماغ. الشراهة والإيثانول والكبد: التطورات الجزيئية الجديدة. Shukla SD، Pruett SB، Szabo G. Alcoholism، Clinical and Experimental Research، 2013، January؛ 37 (4): 1530-0277. وقد تصل إلى هذا الحد في كثير من الأحيان أكثر مما تدرك. مشروب قياسي واحد يساوي تقنيًا 12 أونصة من البيرة العادية ، وخمس أونصات من النبيذ ، و 1.5 أونصة من الخمور الصلب (80 إثباتًا) مما يعني أن بضع سكب ضخم في ساعة سعيدة يمكن أن يضيف سريعًا.

سيناريو أسوأ الحالات: نظرًا لأن الكحول يعمل كاكتئاب ، فإن شرب كمية كبيرة في فترة زمنية قصيرة نسبيًا قد يؤدي إلى التسمم بالكحول / جرعة زائدة أو غيبوبة أو موت ، كما توضح ديسا بيرغن-شيكو ، أستاذة مشاركة في دراسات الصحة العامة والإدمان في جامعة سيراكيوز. عندما يستهلك الشخص كمية أكبر من الكحول مما يمكن أن يستقلبه الجسم في وقت واحد ، فإن تركيز الكحول يتراكم في مجرى الدم ، ويكبت الوظائف الحيوية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب.

حصة على بينتيريست

والأكثر من ذلك ، أن شرب الخمر قد يؤدي إلى أشياء مخيفة مثل الحوادث ، أو مشاكل الذاكرة ، أو إدمان الكحول ، كما يحذر ناصر هـ. نقوي ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في قسم تعاطي المخدرات في جامعة كولومبيا. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الشرب بنهم قد يؤدي إلى ظهور أعراض الأرق ، مما يزيد من خطر إصابة النساء بالذات (هكذا) أن يفسر تلك الكدمات الغامضة) ، وخطر سابق للسكتة الدماغية فقط على سبيل المثال لا الحصر. الشراهة عند الشرب والأرق عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن: دراسة الصحة والتقاعد. Canham SL، Kaufmann CN، Mauro PM. المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة ، 2014 ، مايو ؛ 30 (3): 1099-1166. الخطر النسبي للإصابة من استهلاك الكحول الحاد: نمذجة العلاقة بين الجرعة والاستجابة في بيانات قسم الطوارئ من 18 دولة. Cherpitel CJ، Ye Y، Bond J. Addiction (Abingdon، England)، 2014، November؛ 110 (2): 1360-0443. تناول الكحول الثقيل ونزيف داخل المخ: الخصائص والتأثير على النتيجة. Casolla B، Dequatre-Ponchelle N، Rossi C. Neurology، 2012، Dec. 79 (11): 1526-632X.

يضيف أليسون مور ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب في قسم طب الشيخوخة والطب النفسي في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إلى الأعلى ، قد ينتهي بك الأمر إلى القيام بأشياء لا تفعلها عادة تحت التأثير. بعد كل شيء ، لا يطلق عليه الشجاعة السائلة من أجل لا شيء ؛ ثبت أن الكحول يجعلك أكثر اندفاعًا ، لذلك قد تكون أكثر عرضة للنصوص اللطيفة والخطافات المؤسفة (أو غير الآمنة) ، والدغات غير الصحية في وقت متأخر من الليل. الارتباطات بين الشرب الثقيل والتغيرات في السلوك الدافع بين الذكور المراهقين. White، H.، Marmorstein، N.، Crews، F.، et al. الكحول كلين إكسب الدقة. 2011 فبراير 35 (2): 295-303.

خبر أخير سيء: لا يمكن تجنب الكثير من بقايا الكحول البغيضة ، إلا إذا كنت تشرب بانتظام أكثر من اللازم. (يقول مور إن الأشخاص الذين يفعلون ذلك قد يبنون تسامحًا قد يجعلهم محرومين من بقايا الكحول ، وليس أن تناول الكحول بشكل متكرر هو الحل.) ولن يساعد الاستسلام لتناول المشروبات الخفيفة في حالة سكر: تناول الماء أو شربه يؤدي فقط إلى تحسن طفيف في ما تشعر به في صباح اليوم التالي ، وفقا لبحث حديث. الشفاء الوحيد الذي ثبت علاجه: شرب أقل.

جعل القضية للاعتدال

حصة على بينتيريست

على الرغم من أن هناك جدالًا حول مدى كحول الكحول بالنسبة لك حقًا ، إلا أن هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى كونه أكثر من كونه من المشكلات. ومع ذلك ، فإن ما هو أكثر بالتأكيد هو أن تناول مشروب أو نصف مشروب بانتظام إلى حد ما يبدو أنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري. النبيذ الاحمر: مشروب لقلبك. سليم TS ، باشا SD. مجلة أبحاث أمراض القلب والأوعية الدموية ، 2011 ، يوليو ؛ 1 (4): 0976-2833. قد يؤدي شرب الكحول باعتدال إلى زيادة صحة الدماغ ، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أنه يساعد على الوقاية من الخرف. يحمي الإيثانول الخلايا العصبية المستزرعة من أضرار المشابك التي تسببها الأميلويد β و α- سينوكليين. Bate C، Williams A. Neuropharmacology، 2011، August؛ 61 (8): 1873-7064. وقد يؤدي ذلك إلى رفع مستوى لعبة المواعدة التي تفضلها: إن تناول كوب واحد من النبيذ (ولكن ليس أكثر) قد يجعلك تبدو أكثر جاذبية للأشخاص الآخرين بجدية ، إنه علم! زيادة جاذبية الوجه بعد استهلاك الكحول المعتدل ، ولكن ليس العالي. Van Den Abbeele J، Penton-Voak IS، Attwood AS. الكحول وإدمان الكحول (أكسفورد ، أوكسفوردشاير) ، 2015 ، فبراير ؛ 50 (3): 1464-3502.

ولكن هنا الجزء المضحك: قد لا تجني الكثير من المكافآت الصحية - على الأقل ليس لبضع سنوات أخرى. يقول مور: "الفوائد الرئيسية للكحول تحدث في منتصف العمر أو أكبر". هذا لأن الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر لا يضطرون عمومًا إلى التعامل مع حالات مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والمضاعفات الأخرى التي يمكن أن تتحسن من تناول الكحول المعتدل ، كما توضح.

ويشير مور أيضًا إلى أنه حتى المشروبات الخفيفة أو المعتدلة قد لا تكون مناسبة للجميع ، مثل النساء اللائي لديهن تاريخ قوي (سواء شخصي أو عائلي) من سرطان الثدي. كشفت دراسة حديثة أن تناول مشروب واحد يوميًا قد يزيد من خطر إصابة المرأة بهذا المرض. تناول الكحوليات الخفيفة وأنماط الشرب وخطر الإصابة بالسرطان: ينتج عن دراستين محتملتين لأتراب الولايات المتحدة. Cao Y، Willett WC، Rimm EB. BMJ (بحث سريري) ، 2015 ، أغسطس ؛ 351 (): 1756-1833.

وجدت دراسة أخرى أن تناول الكحول المعتدل (مشروب أو مشروبان يوميًا) أدى إلى زيادة خطر الإصابة بالليف ، وهي حالة قلبية مرتبطة بالجلطة والسكتة القلبية. استهلاك الكحول وخطر الرجفان الأذيني: دراسة مستقبلية وتحليل تلوي للجرعة. لارسون SC ، Drca N ، Wolk A. Journal للكلية الأمريكية لأمراض القلب ، 2014 ، سبتمبر ؛ 64 (3): 1558-3597. (كان الخمور مرتبطًا بأكبر خطر ، يليه النبيذ ، ولكن استهلاك البيرة ليس له صلة).

سبب أخير للقلق؟ تجد نفسك تستخدم مشروبك اليومي المفضل كطعم للأمور المزاجية أو القلق المتكررة. يقول نقفي: إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، فاستشر خبير الصحة العقلية.

الخط السفلي

عذرًا ، برنش صاخب وأحفاد غير متفرغين ، لكن الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع هو مجرد عادة سيئة سيئة. بقدر ما يذهب العافية بشكل عام ، فإن شرب القليل يوميًا يفوق كونك جيدًا طوال الأسبوع ، فقط للتخلص من القمامة مساء السبت.

خطة اللعبة الأكثر صحة: التمسك بالشرب باعتدال (مشروب واحد في اليوم للنساء ، مشروبان للرجال) وتجنب شرب الخمر ، كما يقترح Naqvi. وتعرف نفسك ، يضيف مور. قبل تفرقع الزجاجات ، ضع في اعتبارك تاريخ صحة عائلتك ، وما هو عدد المشروبات التي تحتاجها لإثارة سلوك سيء أم لا ، وما إذا كنت في أي مدس قد يكون لديك تفاعلات كحولية أقل من النجوم.