مراجعات

إليك لماذا قد تشعر بالحزن بعد الانتهاء من سباق كبير


في إحدى الأمسيات في أواخر شهر أكتوبر ، كنت أتعقب صديقًا عندما وجدت نفسي فجأة تتحلل.

قلت لها وهي تخنق الدموع: "أنا أعاني من صعوبة." "عشت أسوأ صيف في حياتي".

كان البيان الأول صحيحًا ، كما يتضح من تفاعلاتي النهارية التي تشبه الزومبي والنفاجات العشوائية المليئة بالدموع في مترو الأنفاق (آسف ، سكان نيويورك على القطار A). لكنني أعترف أن الثانية كانت ميلودراما خالصة ، لم تكن متوقفة إلا انتقاما لكيفية أن الحدث الذي كنت أتطلع إليه طوال الصيف قد لعب: أول رجل حديدي.

حصة على بينتيريست

ابتداءً من شهر مايو واستمر حتى شهر سبتمبر ، كرست صباح أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع الكاملة للسباحة وركوب الدراجات والجري للتحضير لدورة 140.2 ميل من Ironman Maryland في الأول من أكتوبر. قمت بإجراء 10 سباق ماراثون من قبل ، لكنني اقتربت من تدريبي لهذا السباق مع مستوى جديد من التصميم. لقد استأجرت مدربًا للترياتلون ، وعثرت على مجموعة أساسية من شركاء التدريب ، وقمت بترقية دراجتي ذات الإطارات الفولاذية إلى طراز ثلاثي من ألياف الكربون من الدراجات المتخصصة.

كنت مكرسة. ويأتي شهر أكتوبر ، كنت على استعداد لسحق المسافة.

لسوء الحظ ، كان لآلهة الرجل الحديدي خطط أخرى. في صباح السباق ، تم تأخير بداية السباحة لأول مرة ، ثم تم إلغاؤها فجأة بسبب الظروف المائية غير الآمنة. لقد تركنا فقط مع الدراجة وتشغيل أجزاء من الدورة التدريبية. على الرغم من عدم تحقيق نجاحات ضئيلة ، إلا أنها لم تكن دورة السباق التي توقعناها.

قد ترغب

25 متسابقًا يشاركون أكبر الأخطاء التي ارتكبوها كمبتدئين

إن عبور خط النهاية في السباق الأول الذي أقره الرجل الحديدي كان ينبغي أن يثير مشاعر الغبطة والنصر والاعتزاز للدفع بالتحدي الصعب رغم الظروف المؤسفة (ناهيك عن الظروف الجوية الرهيبة). لكنني لم أشعر بأي من هذه الأشياء. بدلاً من ذلك ، كل ما شعرت به كان إحساسًا ساحقًا ساحقًا بالحزن والتوقعات المخيفة للمجهول.

ماذا الآن؟

عشت ما بعد سباق منخفض

ما إن رجعت إلى المنزل ، واصلت الشعور بالضياع. حاولت ملء الفراغ ليس تركني التدريب ، لكن لم أجد أي حافز فيما كنت أفعله ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في كتاباتي. لقد عانيت من خلال التدريبات المؤلمة عندما كان يجب أن أستريح وأمضيت كثيرًا من الليالي التي أغرقت أحزاني مع نصف لتر من البيرة.

وجدت نفسي أتساءل عن أهميتي وأهدافي ، وبكيت. أ كثيرا. لقد بدأت أتساءل عما إذا كان هناك شيء خاطئ للغاية معي. بعد كل شيء ، من المفترض أن يكون الترياتلون هواية.

ثم رأيت منشورًا عبر الإنترنت من عضو في مجموعة Facebook Patath Triathletes التي كانت تعاني من صراعات مماثلة بعد سباقها الخاص - الذي استطاعت إكماله بالكامل ، قد أضيف. لقد جعلني الردود المتعاطفة والقابلة للنشر على مشاركتها مفهومة: هل من الطبيعي أن تشعر بالحزن بعد انتهاء سباق كبير؟

العلم يدعمها: الكفاح حقيقي

نوبات الاكتئاب بعد السباق أكثر شيوعًا مما نعتقد.

يقول الدكتور جيف براون ، مؤلف كتاب "الشعور بالإحباط ، أو حتى موجة قصيرة من الاكتئاب ، في أعقاب سباق مُعد جيدًا يمكن أن يكون تجربة طبيعية". عداء الدماغ وكبير علماء النفس في بوسطن ماراثون.

يذكرنا نظام التدريب الخاص بك كل يوم تقريبًا طوال حياتك لعدة أشهر ، كما يذكرنا براون ، ولكن عقلك وجسمك معتادان على تحقيق الأهداف المعتادة ، وتجاوز تحديات التدريب ، والاستعداد الذهني لحدث كبير. بمجرد أن يختفي هذا الروتين والهدف ، قد يصبح الشعور بالضياع قليلاً أمرًا عاديًا.

بن أوليفا ، M.Ed ، مدرب الأداء العقلي في SportStrata المتخصص في العمل مع الرياضيين ، يحذر من استخدام كلمة "الاكتئاب" (يفضل مصطلح "ما بعد سباق منخفض" بدلاً من ذلك) ، لكنه يوافق على أنه طبيعي تمامًا يشعر الرياضيون بطريقة معينة بعد انتهاء الحدث الكبير.

يقول أوليفا: "عندما تتدرب على سباق ، تستيقظ كل يوم ويكون لديك شيء تطلقه ، وستكون لديك مشاعر إيجابية وطاقة تتماشى مع ذلك". "وبالتالي فإن الفرق بين الحزن الطبيعي والشعور الذي يشعر به الرياضيون بعد السباق الكبير هو في الحقيقة فقدان الطاقة والدافع."

حصة على بينتيريست

انها اكثر شيوعا مما نعتقد

بعد الاقتراع مع بعض أصدقائي ، اتضح أنني لست وحدي في وجود أفكار مظلمة في سباق ما بعد السباق. بعد ماراثون نيويورك 2016 ، أمضى العداء كريس لوبيز شهرًا وهو يشعر "بالشحوب" ، ابتليت بأفكار أنه كان أداؤه ضعيفًا عندما لم يصل لوقت هدفه. بعد ماراثون برلين 2016 ، تتذكر المنافس مولي كريتر الشعور "بالإحباط والإحباط" ، على الرغم من تسجيلها لسجل شخصي.

من السهل أن نفهم إحباطات لوبيز من عدم الوصول إلى هدف مرغوب فيه كثيرًا - لقد عمل بجد على تحقيقه. ولكن في حالة كريتر ، فإن تشغيل أفضل وقت لها في الماراثون لم يعفها من الشعور بالراحة. وفقا لأوليفا ، كل من هذه الإحباطات بعد السباق تنبع من نفس المكان: الدافع المنخفض بسبب عدم وجود تحد أمامنا مباشرة.

"من السهل إدراك سبب شعورك بالضعف إذا كانت نتيجة سباقك ليست كما كنت تتمنى" ، أوضح أوليفا. "لكن إذا خاضت سباقًا جيدًا ، وبعد ذلك لم تشعر بشعور عظيم ، فهذا مربك أكثر قليلاً".

يقول جوناثان فادر ، مدير دكتوراه الأداء في SportStrata ، إن رياضيين التحمل ليسوا وحدهم الأشخاص المتضررين من هذه الظاهرة. هناك أدنى مستويات مرتبطة بالعديد من الأحداث السعيدة ، مثل الولادة أو التقاعد أو حتى لعبة رياضية كبيرة.

قد ترغب

39 متسابقًا يتمنون لو كانوا معروفين قبل أول سباق لهم

"ما الرياضيين وغير الرياضيين لا عادة ما يدرك ذلك في كثير من الأحيان ، الجزء الأكثر متعة من شيء يستعد له "، يقول فادر. "عندما تنتهي خطة التدريب ، لا يقتصر الأمر على إنشاء جسمك للإندورفينات المناخية الفسيولوجية ، ولكن غالبًا ما تكون هناك مجموعة اجتماعية مرتبطة بالتدريب لم تعد على اتصال دائم بها."

والخبر السار هو أنه سواء كان سباقك مثاليًا أم لا أو كنت تعاني طوال الوقت ، فهناك طرق للتعامل مع الحياة بعد خط النهاية. توصي أوليفا الرياضيين بوضع خطة انتقالية للانتعاش - تمامًا كما لو كانوا يستعدون للسباق نفسه.

"بعد عدة مرات من السباق ، يسأل الرياضيون أنفسهم ، هل هذا طبيعي؟ هل يجب أن أكون مكتئبًا؟ والجواب هو ، "بالطبع!" "بينما يخطط معظم الناس للعرق ، والشفاء الجسدي من عند سباق ، من المهم التخطيط للشفاء العقلي أيضًا. "

من خلال التحضير ، يمكنك تغيير هذا الشعور غير السعيد والمعزول إلى شعور يدرك سبب شعورك بهذه الطريقة وما يمكنك القيام به للعودة إلى المسار الصحيح.

فيما يلي ثماني طرق للتخطيط للمستقبل وتجنب الوقوع في نفس المسار بعد السباق التالي:

1. تعامل مع السباق كتجربة تعليمية.

يشرح أوليفا أن انتقاد نفسك لعدم شد الفخذين بشكل كافٍ للجزء البعيد من الترياتلون لن يساعدك في الحصول على تجربة أفضل ، ولكن معرفة مقدار التشحيم الذي ستحتاجه للسباق التالي مفيد بالفعل.

2. انتقل إلى ما نجح في الدورة وما لم ينجح.

في كثير من الأحيان ، يمكن للرياضيين التركيز فقط على ما حدث خطأ خلال السباق ، مما اثار العواطف السلبية. يقترح Fader تحديد موعد لاستخلاص المعلومات مع شركاء التدريب والمدرب في وقت مبكر للاستفادة من كل من الخير و أجزاء سيئة من الدورة بعد بضعة أيام.

يقول فادر: "اصطحبوا أنفسكم خلال السباق وانتقلوا إلى جميع الأجزاء المختلفة من الدورة ، حتى تلك التي ربما لم تكن موجودة عقلياً لها". "ربما فعلت الكثير من الأشياء التي كانت رائعة ، ولكن قد تكون طغت على هذا الحد الأدنى."

3. ركز على العملية بدلاً من النتيجة.

في بعض الأحيان ، عندما لا تسير أحداث القدرة على التحمل بالطريقة التي نريدها ، يمكن أن يتسبب ذلك في التشكيك في ما إذا كانت كل الجهود التي بذلناها في التدريب تستحق العناء ، مما يعزز إحباطنا. لهذا السبب يركز كل من Fader و Oliva على التركيز على عملية التدريب والسباق نفسه.

يقول أوليفا: "إنه الارتفاع ، وليس الوجهة ، إنه أمر ممتع بالفعل". "في معظم الأوقات ، لا تكون ظروف يوم السباق تحت سيطرتك. إن اكتشاف طريقة للعثور على المتعة في ذلك ، والامتنان لهذه التجربة ، هو وسيلة قوية للانتقال بعيدًا عن "هل كان هذا يستحق كل هذا العناء؟" عقلية. إذا كانت النتيجة هي الدافع الوحيد وراء ما تفعله ، فيمكنك خلق مشاعر سلبية للغاية إذا لم تتحول الأمور بميدالية ذهبية أو كأس كبير ".

حصة على بينتيريست

4. الحفاظ على شركاء التدريب الخاص بك وثيق.

الأصدقاء الذين يمكنك تناول مشروباتهم رائعون (وضروريون) ، ولكن لا يوجد شيء الى حد كبير مثل الصديق الذي ساعدك خلال رحلة تدريب 100 ميل.

يقول أوليفا: "ابحث عن وسيلة للبقاء على اتصال مع شركاء التدريب." "بنفس الطريقة التي ساعدوك بها في التدريب الجاد والعمل الجاد من أجل الحدث ، يمكنهم مساعدتك على الارتداد وتذكر الأشياء التي قمت بها بشكل جيد."

5. ذكر نفسك لماذا تفعل ما تفعله.

من المفيد أن تذكر نفسك لماذا تركض أو تشارك في رياضة الترياتلون في المقام الأول. يقول أوليفا: "هناك شيء مفيد حقًا بالنسبة لي على المستوى الشخصي وهو الركض دون مراقبة أو نظام تدريب". "يمكن أن تكون نظم التدريب مكثفة للغاية ، لذلك يمكن أن يكون التخلي عن ساعتك منعشًا وتذكيرًا جيدًا بأن الجري ممتع."

6. احتضان الأنشطة والاهتمامات الأخرى.

قد يكون الاستعداد لأي حدث رياضي مضيعة للوقت ، لذا فإن احتضان الأنشطة وحتى الأشخاص الذين قد تهملهم أثناء التدريب يعد أمرًا رائعًا للاحتفال بسباق ما بعد.

يقول أوليفا: "التوازن في حياتك مهم حقًا". "عقلياً ، قد يكون من المفيد حقًا الموازنة بين شدة موسم التدريب والأنشطة التي كان عليك التخلي عنها أو تقليلها خلال ذلك الوقت."

7. خذ بعض الوقت للراحة.

في حين أن الكثير من الناس يشعرون بالذنب من أخذ استراحة من التدريب حتى بين السباقات ، إلا أن أوليفا توصي بذلك. "عقليا ، يمكنك العودة بقوة أكبر إذا كنت على استعداد لأخذ قسط من الراحة حقًا ومنح نفسك إذنًا للقيام بذلك."

8. الاشتراك في سباق آخر.

من المؤكد أن التسجيل في سباق آخر قد يساعدك على الشعور بالتحسن ، مما يمنحك تحديا جديدا للعمل تجاهه وحدثا تتطلع إليه. ولكن إذا كنت تحاول ببساطة تجنب المشاعر المرتبطة بخط النهاية الأخير الخاص بك ، يحذر Oliva من أنك ستخلق دورة غير سارة ستستمر في تحقيق نفسها.

بمجرد استغراقك للراحة ، احتضن الأنشطة المهملة ، ثم أعِد تجميع صفوفك ، لكن مواجهة تحدٍ جديد أمر طبيعي تمامًا.

"لا يمكنك التحكم في ما حدث في هذا السباق الأخير ، ولكن أنت يستطيع حسّن تدريباتك واستمتاعك ومشاعرك أثناء عملية التحضير لحدثك التالي. "

حصة على بينتيريست

بعد عدة أسابيع من الليالي التي لا تنام ، وقوائم التشغيل الحزينة في سبوتيفي ، واستجواب عقلاني ، سافرت مع ثلاثة من أصدقائي - اثنان منهم كنت قد تدربت معهم على الرجل الحديدي - لتشغيل ماراثون فيلادلفيا. بعد ستة أسابيع فقط من عمل الرجل الحديدي لدينا ، تعاملنا مع المسعى باعتباره رحلة برية أكثر من عطلة نهاية أسبوع سباق. بعد كل شيء ، كنا بحاجة لعطلة نهاية أسبوع سباق منخفضة نسبيا بعد تجربتنا في ولاية ماريلاند.

قد ترغب

هل تحتاج حقًا إلى التوقف عن الشرب أثناء التدريب في سباق؟

بعد قضاء يوم السبت في الضحك ، ولعب النكات العملية على بعضها البعض ، وتقاسم بيرة Ben and Jerry's Cookie Dough ، وعمومًا ، بدأت أركض الماراثون الحادي عشر لي وشعرت بالراحة والقوة والثقة. انتهى بي الأمر بالركض حتى ثاني أفضل وقت في الماراثون على الإطلاق.

ركض سباق جيد شعر ، حسنا ... جيد. ولكن الجزء الأفضل كان أنني تذكرت سبب اعتزازي بسباقات التحمل في المقام الأول. إن الأمر لا يتعلق فقط بنتائج السباق أو بالصور المذهلة ولكن الثمينة التي حصلت عليها أمي من أبي في هذه الدورة.

إنها الرحلة - الإندورفين المجنون والأصدقاء الذين قابلتهم على طول الطريق (في هذه الحالة بالذات ، رحلة مكتظة إلى فيلي وثلاثة رجال يضحكون من أنفي) هي التي تجعلني أعود للمزيد. لو كنت فقط استعانت بأخصائي نفسي رياضي قبل كتابة هذا ، لكنت أبتسم وأتدرّب بثقة مرة أخرى - في وقت مبكر.


شاهد الفيديو: علاج الهم والحزن : الشيخ أبي إسحاق الحويني (سبتمبر 2021).