مراجعات

17 وجبة فطور مميزة للاستمتاع بالوجبات السريعة يمكنك تناولها في الإعدادية


حصة على بينتيريست

ارفع يدك إذا كان الإفطار يعني إسقاط وعاء من الحبوب قبل التسرع من الباب. أو دون استخدام هذا الدرج في غرفة مكتبك المشتركة. أو حتى مجرد فنجان من القهوة على عجل على مكتبك.

نعم ، نحن نشعر بتحطم السكر واندفاع الكافيين.

على الرغم من أن عددًا أقل من الأشخاص يتناولون وجبة الإفطار على الإطلاق ، إلا أنها لا تزال تعتبر الوجبة "الأكثر أهمية" في اليوم. تظهر بعض الدراسات أن تناول وجبة فطور متوازنة له فوائد للصحة البدنية والعقلية. سبنس سي (2017). الإفطار: أهم وجبة في اليوم؟ DOI: 10.1016 / j.ijgfs.2017.01.003

لكنها أيضًا الوجبة التي لا يملك معظمنا وقتًا فيها. هذا هو المكان الذي يكون فيه إعداد الوجبات مفيدًا - للتأكد من أنك تأكل جيدًا وصحيًا كل صباح.

نحن نأخذ وصفات الإفطار الجاهزة خطوة أخرى إلى الأمام مع هذه الجولة ونقدم لك 17 وجبة من السهل تقديمها و المحمولة.

حتى تضغط على هذا الزر قيلولة بعد الظهر مرة أخرى. يمكنك الحصول على شيء صحي من المطبخ الخاص بك وتذهب.

1. تقديم الأطباق الإفطار

لا يجب أن يقتصر الجبن والبيض وبطاطس الإفطار على وجبات الإفطار المتأخرة في عطلة نهاية الأسبوع. حولها إلى عنصر أساسي من أيام الأسبوع باستخدام وصفة المقلاة هذه ، والتي توضح لك كيفية الإعداد والتخزين (التجميد) والتمتع بستة أجزاء.

2. الأفوكادو والبيض وجبة الإفطار الإعدادية

استخدم حاويات وجبات الطعام الخاصة بك بشكل جيد مع أوعية الإفطار الشهية هذه. مع الأرز البني واللفت اللفت والأفوكادو والبيض المسلوق ، هذا الفطور المتوازن جيد بما فيه الكفاية للحفاظ على معدتك من منتصف الليل.

3. الموز والشوكولاته رقاقة خبز أكواب الشوفان

لا تفوّت فرصة الحصول على مصدر رائع من الألياف والشوفان الصحي للقلب لمجرد أنه ليس لديك وقت لصنعه على الموقد. ضعي المزيج في صفيحة الكعك واخبزها ، وستحصل على الشوفان بدلاً من ذلك.

نعم ، يجب أن تشارك رقائق الشوكولاتة بوضوح.

4. فطائر البيض مع الأرز ولحم الخنزير والقرنبيط

لا أوقية من منتجات الألبان أو الحبوب في الأفق في هذه الكعك المليئة بالخضروات ، والتي تحصل على نكهة جيدة من لحم الخنزير المكعب. نتحدث عن مرضية فائقة.

5. ميسون جرة البيض خزفي

حصة على بينتيريست

نعم ، نحن نحب أرز القرنبيط لوجبات الإفطار. إنها طريقة سهلة للغاية لبدء اليوم مع الخضار الصحية. تشمل هذه الوصفة أيضًا الفلفل الحلو ولحم الخنزير المقدد والديك الرومي وجبن الشيدر.

ولكن لا تضع الجرار ميسون في الفرن. لا يتم إنشاء الجرار ميسون لتحمل الحرارة الجافة ويمكن أن تتحطم.

6. الفريزر الفطور بوريتوس

حصة على بينتيريست

سوف يراك هؤلاء الأولاد الكبار مباشرة لتناول العشاء في يوم حافل. إنها محملة بالبيض والنقانق والفاصوليا والطماطم والجبن و - احصل على هذه - توتس (!) وملفوفة في رقائق التورتيلا.

سوف نعترف بذلك: كانت تورتير تافز طفولة. اليوم ، نحن نحب هذه الوصفة الفريزر التجميد للأسمر براعم التجزئة محلية الصنع.

7. الجريب فروت والزنجبيل شيا بودنغ البذور

يخلق الجريب فروت والزنجبيل نكهة طبيعية منعشة مع حليب جوز الهند الحلو قليل الدسم. دع المزيج شيا يثخن بين عشية وضحاها حتى يكون لديه تماسك بودنغ غني.

8. بسيطة الحانات الإفطار الكينوا

تحتوي هذه المربعات ، المليئة بالكينوا والكتان والزبدة اللوزية ، على الكثير من البروتين مقارنة ببار الإفطار المتوسط. ولكن لأنها تشمل أيضًا رقائق الشوكولاته والموز وقليلًا من سكر جوز الهند ، فهي حلوة بما يكفي لتذوق الحلوى.

9. بيري الإفطار الحانات

حصة على بينتيريست

استمتع بصحة حلويات - الإفطار ، الحانات - يتم تحميل هذه المنقولات التي تحض على الخبز بالخير. تدعم قشرة الشوفان وزيت جوز الهند والموز وشراب القيقب ظهور التوت الطازج وبذور الشيا والشوفان المحلى بهلام التوت.

استخدم المربى أو الهلام عالي الجودة - يجب أن تكون الفاكهة هي العنصر الأول.

10. تاكيتوس الإفطار الفريزر ودية

لا جبن قسم الجبن المجمد هنا. سجق الديك الرومي محلي الصنع والبيض والجبن والبطاطا الحلوة والفليفلة الحلزونية يحشو رقائق التورتيا المصنوعة من الذرة.

وصفة يجعل 20 سخاء (3 لكل حصة). إن وجود إمدادات منها في الفريزر الخاص بك سيجعل الإفطار في الأسبوع الخاص بك نسيمًا.

11. للذهاب زبدة الفول السوداني الشوفان بين عشية وضحاها

الشوفان بين عشية وضحاها هو الإفطار النهائي ، ومع زبدة الفول السوداني الكلاسيكية ومزيج الموز وحليب nondairy المفضل لديك ، فإن هذا التلفيق سوف يستمر بك حتى وقت الغداء.

يرش بعض القرفة على القمة. لقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات وأمراض القلب. Kawatra P، et al. (2015). القرفة: قوى صوفية لعنصر دقيقة. DOI: 10.4103 / 0974-8490.157990

12. بينيا كولادا الأخضر حزم الإعدادية عصير

إذا كان تناول أول شيء في الصباح ليس مربكًا ، فحاول احتساء عصير لبعض أنواع الوقود التي تشتد الحاجة إليها. ضع كل المكونات في أكياس مضغوطة وتخزينها في الثلاجة.

ما عليك سوى رمي المحتويات في الخلاط في الصباح وتصب في قدح محمول لتناول كوكتيل إفطار صحي استوائي. Smoooooooth.

13. الإفطار البارافيين للذهاب

طبقات من التوت ، واللبن الزبادي اليوناني ، ورقائق الذرة ، وشرائح اللوز تجعل هذه البارافيات كريمية ، مقرمشة ، حلوة ، منعشة في وقت واحد. قم بإعداد ستة منهم دفعة واحدة حتى تحصل على وجبة فطور جميلة ومرضية في انتظارك ، حتى في أكثر الأيام ازدحاما.

14. يلف البيض سهلة

إذا كنت تفعل "الجامع الثلاثين" ، أو خاليًا من الحبوب ، أو تحاول العيش على الجانب الأخف من الكربوهيدرات ، ضع حشوات الساندويتش المفضلة لديك في لفات البيض. يمكنك تذوق اللحم والأفوكادو أو حتى السير في الطريق الحلو مع الفاكهة الطازجة.

15. شطائر الكعك الإنجليزية

امنح هذه السيارة - ومحفزتك - استراحة دون التخلي عن McMuffins. تملأ هذه الوصفة الفريزر بستة شطائر لذيذة وجاهزة للتدفئة مقابل جزء بسيط من التكلفة.

الآن هذه وجبة قيمة.

16. أكواب دقيق الشوفان الصحي الفوري

لا يقدم هذا المدون بسخاء واحدًا ، وليس اثنين ، ولكن ثمانية اقتراحات لمجموعات النكهات في أكواب الشوفان هذه ، بما في ذلك شوكولاتة زبدة الفول السوداني والزنجبيل البرتقالي.

الشيء الوحيد المشترك بينهما؟ يستغرقون كل 5 دقائق لوضعها معا. أوه ، وهم لذيذ.

17. التوت اللوز الإفطار الكينوا

وجبة خفيفة خالية من الغلوتين تدور على الشوفان طوال الليل ، تستخدم هذه الوصفة الكينوا كقاعدة لها. ضجة في بعض التوابل والحلاوة والفواكه وحصلت على وجبة فطور مبردة تحتوي على البروتين والألياف.


شاهد الفيديو: Jack In The Box. Triple Cheese & Bacon Curly Fries. Livestream Replay (سبتمبر 2021).